第一周（4.1至4.7）
因为本周放假三天（清明节），所以锻炼受到影响，以下为本周体重记录
以下为组件世界（https://cn.widgetstore.net/index.html#/home）根据 notion 表格视图生成的折线图，暂时用来还不错，后续补充上 3 月的数据，再看一下展示效果如何。
之前使用的 ChartBase（https://notion2charts.com/），感觉效果看起来更舒服，切换图表也方便，不过免费账户只能创建一个图表，所以后续还是看组件世界的体验如何再做决定
总结
周末或者假期期间，早上睡太久，导致没有吃早餐，或者早餐延迟，以致于能量摄入不够，所以一定得保持作息规律
第二周（4.8至4.14）
怎么做
调整作息和饮食作息
工作日 23:30 至 7:30，保证 8 个小时睡眠时长；假期可以延长两个小时，补充睡眠
饮食：保证少吃多餐，最少 4 顿，最好能 5 顿
调整训练计划
基础想法：大肌群（腿、背、胸）着重训练，时间或者器械充足再去加强小肌群（肩膀，手臂）
详细计划：待具体调整
怎么样
周一练的胸、肩、肱三头；左边肩膀弹响比较明显，特别是推举类动作，上了一定重量之后，明显能感觉到左肩和右肩感觉到的压力不一样，左肩明显不敢发力，活动受限。所以在休息日，准备关注类似的问题并做出调整
今天是周三，又来到了本周的最后一个练腿日，感觉状态不错，冲了一下重量，最后 50kg 三下，本来还挺高兴的，结果在做罗马提亚硬拉的时候，先用了一对 10kg 哑铃做，然后换空杆杠试了一下，结果发现重量差别太大了，然后问了一下健身房的工作人员，得知杆子的重量只有 15kg！！！啊啊啊啊啊啊啊，难受了😣，但是值得高兴地是最近的体重在稳步上升，希望这个周末休息日也能稳住吧~继续加油
周五周五！敲锣打鼓！！好消息好消息，今早 52.5kg ，练得是真有劲啊，又到了新的最高体重了。本周训练日已经结束，接下来这几天的任务就是好好休息，保持正常饮食就可以啦（周末别掉秤太多就行）
以下是本周体重记录：
总结与计划
本周远远超过自己的预期，体重稳步上升，而且上涨幅度蛮大，周末因为去外地，无法测量体重，但是回来后，体重没有我想象中的掉得快，非常开心
本周做得不好的地方还是作息问题，11.30之前睡还是比较困难，基本都到了12点左右，希望下周能够做得更好
下周计划：保持原有的训练计划和饮食，同时进一步保证睡眠
第三周（4.15-4.21）
本周训练四天，1245，腿背胸分别两次，以下为体重记录：
整体来说还是稳步上升，再接再厉，算起来，这周结束就是去健身房的第四周，差不多一个月，从 3.25 到 4.21，整整四周，体重从 51.3 到 53.2 还是远超自己预期的，不过目前还在新手福利期，看后续几个月进度咋样了，接下来继续打磨动作，加油！
第四周（4.22-4.28）
本周训练大致和之前相同，但是因为开始提升负重，所以部分部位出现拖后腿的情况，此外这周开始锻炼大腿后链（罗拉+反向哈克深蹲），所以在练腿日再去练背体力和时间都不再允许，所以打算在节后调整训练计划，值得一提的是，这周下载了一个新的 APP：训记，目前用起来还不错
趋势如下：
可以看到上升趋势明显减缓，原因是在做深蹲时、腹部已经出现水桶效应，此外在卧推时，手臂也一样，所以一周四练，大部位循环两次，可能已经不适用了，所以决定下个月更换训练计划，一天只锻炼一个大部位，其他薄弱的小肌肉需要加强，比如二头、三头、腹部
明天就是节前的最后一次训练日了，准备练背+二头等，此外，因为近两天主食吃得比较少，体重开始有下滑趋势，所以希望这个劳动节不要掉太多体重啦（惊恐）
参考
《力量训练基础》--马克·瑞比托
就是宫城良田--哔哩哔哩
好人松松--哔哩哔哩
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