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2024-05 健身记录

木石
2024-05-06 / 1 评论 / 0 点赞 / 71 阅读 / 1589 字

第一周(5.1至5.5)

本周劳动节,训练停止,体重也无法及时记录,仅记录 5.1 早上体重为 54.1kg ,5.6 体重为 53.6kg,也就是假期差不多掉了 0.5kg,意料之中,幸好没掉到 53.5kg 以下

第二周(5.6至5.12)

训练计划变更,一周 3-4 练,胸腿背一定要有,其他(手臂、肩膀、核心)看情况来(比如器械和状态等)

  1. 周一深蹲 50kg 成功,55kg 失败、周二背+二头、周三胸+三头

  2. 周四早上体重达到新的高度,但是前往北京出差一天,后续体重下滑

以下本周体重记录:下周大概率加班比较多,尽量保持训练和休息的前提下,少掉点体重就好,训练计划不变

第三周(5.13至5.19)

本周波动幅度较大,但是没有突破原有的体重瓶颈,大概率到了平台期,加上本周每天加班,应该也有影响,不过所幸还在 54kg 之间波动,而且解锁了新的动作,终于感受到肱二头、肱三头、背部更明显的刺激效果。这三个动作分别是:器械二头弯举、反握绳索下压、单边绳索划船。具体效果还得拭目以待;体重记录如下:

第四周(5.20至5.26)

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!为什么啊,莫名其妙感冒了,喉咙痛,吃不下东西,好不容易摸到 55kg 的边了,而且最近发现背阔开始出来了,结果又要掉下来了。。希望今晚能好好睡个觉,连续两天没好好休息和饮食了

以下本周记录:

下周训练计划不变,希望周二能恢复好🙏🙏🙏

第五周(5.27至5.31)

待更新。。。

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